| 年齡段 | 建議攝取量（mg） |
| —瑪卡推薦—–瑪卡– | —————– |
| 0-6個月 | 40 |
| 7-12個月 | 50黑瑪卡功效 |
| 1-3歲 | 40 |
| 4-6歲 | 50 黑瑪卡功效 |
| 7-9歲 | 60 |
| 10-12歲 | 80 |
| 13歲以上 | 100 医療専門家 |
| 懷孕 | 110-130 |
| 哺乳 | 140 |,#維他命C含オメガ3サプリ量最高的食物
說到瑪卡什麼時候吃維他命C，許多人會想到酸酸的檸檬，但事實上，並非越酸的水果，維他命C含量就越高。比如，檸檬每100克只含有33毫克的維他命C，而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100克含有225毫克的維他命C。オメガ3サプリ其他高維生素C水果還包括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果。建議大家選擇當季水果和不同種類的水果每日更替攝取。,至於大家常常提到的感冒時多補充維他命C是否正確，余朱青表示，維他命C具抗氧化和細胞瑪卡功效女性修復的效果，確實能有效增強免疫力，並補充因感冒、發燒流失的營養素。然而，她建議最好透過天然蔬果來攝取維他命C。,頂瑪卡副作用配維他命C怎麼吃？營養師講解實際效果＋高維他命C食物推薦！,#維他命C的禁忌
維他命C呈弱酸性，對於胃不好的人來說，避免空腹服用。如果有服用藥物，最好與維他命C補充的時間錯開，間隔兩小時以上，以防產生交互作用。,#維他命C每日瑪卡是什麼建議攝取量
根據衛福部的《國人膳食營養素參考攝取量》第八版（最新版本），建議13歲以上一天應攝取100毫克的維他命C。13至18歲的國人每日維他命C的上限攝取量是1800毫克，18歲以上的攝取上限則是2000毫克。,#維他命C什麼時瑪卡什麼時候吃候吃最適合？
食用維他命C有助於身體修復，因此，營養師余朱青建議在睡前和早上起床後補充最為理想。此瑪卡是什麼外，運動後、發燒時、長時間待在陽医療専門家光下或者熬夜造成水分流失的狀況下，都很適合補充維他命C，因為這些情況會導致微量營養素的流失。,不僅水果富含維他命C，許多蔬菜也是維他命黑瑪卡副作用C的優質來源。在蔬菜中，維他命C含量最高的是朝天椒。此外，紅皮甜椒每100克含有137毫克的維生素C，但其熱量僅為33大卡。,#維他命C的好處
1. **增強免疫系統**：維他命C医療専門家有助於促進白血球生成，這瑪卡功效女性類細胞在防禦感染中起關鍵作用。此外，它還能增強皮膚屏障功能，防止病原體的入侵。
2. **抗氧化作用**：維他命C是強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞不受損害，從而延緩オメガ3サプリ衰老並降低某些慢性疾病的風險。
3.瑪卡是什麼 **促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白是皮膚、黑瑪卡推薦ptt血管、骨骼及其他結締組織的關鍵成分。維他命C在膠原蛋白的合成中瑪卡是什麼扮演重要角色，幫助維持皮膚彈性、促進傷口癒maca合以及保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C能提升腸道對非血紅素鐵（主要來自植物性食物）的吸收，有助於預防和改善オメガ3サプリ缺鐵性貧血。
5. **促瑪卡推薦進心血管健康**：維他命C的抗氧化特性有助於保護血管內皮，減少瑪卡dcard低密度脂蛋白（LDL）膽固醇オメガ3サプリ的氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C幫助維持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. *瑪卡功效*減少感冒的嚴重程度和持續時間**：儘管維他命C無法預防感冒，但它可以減輕感冒症狀的嚴重度並縮短病程。,希望オメガ3サプリ這篇資訊能幫助你理解如何更好地補充維他命C，讓你的身體更健康！,#維他命C發泡錠オメガ3サプリ的陷阱－鈉含量過多
維他命C發泡錠因其酸甜口感和汽水般的飲用感而廣受歡迎，尤其是在夏天。然而，營養師余朱青提醒，維他命C發泡錠的真正問題不是糖分過多，而是鈉含量。市售發泡錠每錠含有約280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之馬卡一（成人每日鈉攝取量應不超過2400毫克）。由於易上口DHA・EPAサプリメント，維他命C發泡錠容易被飲用過量，一般人過多服用可能會導致水腫，而對於高血壓或腎臟病患者，更應避免此補充方式。。黑瑪卡功效。
食用維他命C有什麼好處？營養師教你認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量！,什麼是維他命C？
維瑪卡是什麼他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種人體無法自行合成而需通過飲食攝取的重要微量營養素。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，因瑪卡是什麼瑪卡推薦此無法瑪卡功效自行製造維他命C。,維他命C的攝取注意事項
1. 建議生食、涼拌：避免過長時間烹調，汆燙、蒸煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用：選擇在瑪卡功效女性地、當季的蔬果，避免長期存放。
3. 確保保存環境：存放於乾燥陰涼處，避免長時間暴露黑瑪卡於空氣中。
4. 避免金屬容器：選用玻璃或塑料容器保存，避免與金屬接觸引起氧化。
維他命C的補充時オメガ3サプリ間
維他命C不宜空腹食用，建議在餐後或餐間補充，能提高其他營養素的吸收率。更有效的做法是少量多次攝取，如在早餐後和午/晚餐後補充，維持體內DHA・EPAサプリメント穩定的維他命C濃度。,維他命C具備抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合、骨骼及牙齒生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為40~80毫克。オメガ3サプリ本篇由營養師教你如何正確補充維他命C，養成健康的飲食習慣。,為了更有效補充維他命C，建議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式，避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中的維他命C含量。,富含維他命C的食物有瑪卡功效女性哪些？
維他命C廣泛存在於各類食物中，特別是蔬菜和水果。以下列舉了一些富含維他命C的蔬果：,類似維他命B，維他黑瑪卡功效命C屬於水溶性成分，體內停留時間不長，約2小時即會經排尿或流汗排出，故建議少量多次補充，尤其是兒童面對生活壓力時，更需注意維他命C的攝取。,總之，維他命C是維持健康不可或缺的營養素，家長們應注意孩子每日攝取量，從均衡飲食中獲取瑪卡推薦最好的營養。切勿過量攝取，以免引起副作用。,蔬菜：韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草（如香菜、百里香、歐芹）、菠菜、羽衣甘藍、青花オメガ3サプリ菜等。
水果：針葉馬卡櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子、草莓、橘子、檸檬等。
維他命C的七大好處
1. 抗氧化作用：維他命C能幫助減少氧化壓力，維持精神和身體的健康。
2. 促進膠原蛋白合成：有助於傷口癒合和皮膚瑪卡功效健康。
3. 維持細胞排列緊密性：增強細胞間連結的堅固性，促進組織穩定性。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒生長：維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收：幫助將不易吸收的鐵轉化為更易吸收的形式，提高鐵的利用率。
6. 維持牙齦瑪卡功效女性和皮膚正常功能：減少因缺乏維他命C引起的オメガ3サプリ皮膚和牙齦問題。
7. 增加保護力：維他命C能增強保護力，提升抵禦外界侵害的能力。。黑瑪卡功效。
維生素C的來源與攝取
根據衛生福利部的資料，人體所需的維生素C主要來自於新鮮的蔬菜和水果，約佔攝取總量的90%。蔬果愈新鮮，維生素C的含量愈高。不同食材的維生素C含量會因品種、成長環境、瑪卡什麼時候吃季節、成熟度及烹調或儲存方法而異。,特別注意事項
瑪卡什麼時候吃在以下情況下，需在服用維生素C前諮詢醫師或藥師：,- **抗氧化作用**：保護身體細胞免受自由基損害，減少罹患心血管疾病和某些癌症的風險。
– **膠原蛋白形成**：是膠原蛋白的重要構成成分，有助於傷口癒合。
– **提升免疫DHA・EPAサプリメント力**：活化免疫系統，提高身體對抗オメガ3サプリ感染的能力。
– **提高鐵的吸收率**DHA・EPAサプリメント：幫助機體更有效地吸收食物中的鐵質。
– **美容養顏**：在皮膚護理上具有減少皮膚受損、延緩老化等功效。,—,結論
維生素C是保持健康的重要營養素，オメガ3サプリ它具備多方面的健康效益。但應留意攝取量，尤其是在特定情況下，建議咨詢專業醫師，確保安全與健康。,潛在副作用與交互作用
過量攝取維生素C可能引發噁心、嘔吐、胃痙攣及頭痛等副作用，部分人群還可能出現腎結石和腹瀉。,每日建議攝取量
0~1オメガ3サプリ2個月的嬰兒通常靠母乳即可滿足需求；1~3歲オメガ3サプリ兒童每日建議攝取15毫克，不超過400毫克。14~18歲青少年男女建議攝取65~75DHA・EPAサプリメント毫克；19歲以上成人男性建議攝取90毫克，女性建議75毫克，皆不應超過2000瑪卡是什麼毫克。 ,維生素C（Vitamin C，又稱抗壞血酸，Ascorbic acid）是一種結構簡單且呈白色酸性結晶的化合物，廣泛存在於多種類型的蔬菜和水果中。它具瑪卡副作用備多種功能，是維持人體正常運作オメガ3サプリ不可或缺的營養素之一。,需要注意的是，維生素C容易溶於水且不耐熱，容易在長時間オメガ3サプリ煮沸的過程中流失。因此，在烹調蔬果時，建議選擇涼拌或快炒的方式DHA・EPAサプリメント，以保留更多的維生素C。,維生素C的功能オメガ3サプリ與效益,維生素C除了在抗壞血病的預防和治療方面有重要作用外，還有以下功能：,這篇重新編寫的內容希望能幫助你更好地理解維生素C的各方面知識。若有任何問題或需要進一步說明，請隨時告知。,維生素C劑型與挑選方法
維生素C有多種製劑形式，包瑪卡副作用括錠劑、發泡錠、膠囊以及粉末。挑選時建議：,在國產蔬果中，番石榴含有最豐富的維生素C；柑橘類水果如柳橙、橘子、葡萄柚、文旦和檸瑪卡功效檬等也很豐富。此外，奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等也是維生素C的良好來源。蔬菜方面，綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜和小白菜的維生素瑪卡是什麼C含量較高，而在綠葉菜中，以香椿、油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜、瑪卡是什麼皇宮菜等為佳。,什麼黑瑪卡是維生素C？,1. **選擇緩釋劑型**：這種型態的維生素C能緩釋釋放，有オメガ3サプリ效提升吸收率。
2. **高純度產医療専門家品**：確保補充量足夠。
3. **第三方認證**：選擇通過國際品質認證的產品，如Monde Selection認證。,安全maca性
一般來說，遵循推薦的劑量，維生素C的安全性是有保障的。對於特定人群，如孕婦、兒童、糖尿病患者、腎結石患者等，需格外注意攝取量。,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 同時服用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維生素C或其他藥物、食オメガ3サプリ物過敏。
4瑪卡是什麼. 有其他健康問題或病症。,維生素C可能與某些藥物產生交互作用，如制酸劑、雌激素、某些癌症藥物、HIV治療藥物、降膽固醇藥物等。因此，服用前應諮詢醫師以避免副作用或影響藥物效果。。オメガ3サプリ。
6. 促進結締組織、骨骼與牙齒生長
維他命C能促進體內結締組織、骨骼和牙齒的生長，維持健康。,1. 抗氧化功能
維他命C是DHA・EPAサプリメント一種天然抗氧化オメガ3サプリ劑，能與膠原蛋白協同作用，提供美容效果並調節生理機能。,過量攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況下，維他命C不太會有過量的問題；每日攝取上限為2000毫克。若長期攝取超過此量，可能會引發噁maca心、嘔吐瑪卡功效、腹瀉、頭痛等副作用。因此，若出現上述症狀，應暫停食用並諮詢專業醫生。,每日維他命C建議攝取量
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，オメガ3サプリ13歲以上成人建議每日攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘的量會隨尿液排出。此外，當攝取量達到1000毫克時，吸收率並不一定達100%瑪卡什麼時候吃。故一般情況下，無需高劑量補充，分次少量攝取為宜。,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其DHA・EPAサプリメント他保健食品搭配，如：,5. 維持細胞排列緊密
研究顯示，維他命C有助於穩定細胞排列，確保身體正常運作。,3. 促進傷口癒合
多項臨床研究證實，維他命C對傷口瑪卡功效癒合有顯著幫助。,由於維他命C易因加熱或加工而流失，建議選擇未經烹調的食物，或利用蒸煮等黑瑪卡功效方式減少流失。,維生素C 有兩種化學結構，但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前被稱作「左旋C」則是由於翻譯錯誤。故本文黑瑪卡推薦ptt所提的均為右旋維生素C。,- 鈣：維他命C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他命E：兩者均具抗氧化作用，黑瑪卡推薦ptt能減少自由基。
– 鐵：促進鐵質吸收，對缺鐵者有益。
– 膠原蛋白：有助於膠原蛋白形成。
– 鋅：兩者DHA・EPAサプリメント搭配能增強體力。
– B群：兩者皆為水溶性維生素，可同時補充。,維他命C的7大maca功黑瑪卡推薦ptt效，你知多少？
維他命C的用途甚廣，除了美容養顏之外，還有諸多健康功效：,選擇維他命C的三大要點
1. 優先選擇緩釋型
2. 選擇高純度且成分單純的產品
3. 查閱是否有第三方檢驗與國際品黑瑪卡副作用質認證,推薦補充維他命C的族群
1. 不愛吃蔬果者
2. 孕媽咪及哺乳女性
3. 吸菸及壓力大者
4. 病後恢医療専門家復者,營養師分享：維他命C的7大功效！每日攝取量與食用時間解析
什麼是維他命C？
維他命C（Vi瑪卡功效女性tamin C），又名瑪卡dcard維生素C或抗壞血酸，是水溶性維生素家族的一員。由於人體無法自行合成，必須通過飲食攝取，且多存在於蔬菜和水果中。,維他命C的最佳食用時間
睡前攝取維他命C是沒問題的，且該時間段代謝較慢，有助於更好黑瑪卡推薦地吸收。一般而言，維他命C每日少量分次攝取，不論餐前或餐後皆可，有助於吸收其他營養素（如鈣、鐵）。,高維他命C食物推薦
– 水果類：如紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95オメガ3サプリmg/100g）。
– 蔬菜類：如香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣黑瑪卡功效椒（178mg/100g）。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要元素，而維他命C能促進鐵的吸收，進而維持健康的氣色。,緩釋型維医療専門家他命C
緩釋型維他命C能長時間釋放，且瑪卡功效吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2-3小時，容易隨代謝流失。因此瑪卡什麼時候吃，緩釋型能更長時間維持體內濃度，增加生物利用率。,7. 美容養顏
維他命C具有抗氧化作用，不僅在食品中，如護膚品中也常見其成分。,2. 促進膠原蛋瑪卡副作用白生成
根據2020年研究，維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過25歲後流失速度加快，因此許多愛美女性會同時補充維他命C以提高效果。。DHA・EPAサプリメント。
天然維生素C的優質來源包括多種新鮮水果、蔬菜及香草。在飲食中，除柑橘類外，番石榴、釋迦、奇異果等水果，和十字花科オメガ3サプリ蔬菜、番茄類、甜椒類等，都是含量豐富的選擇。,8. **預防老年眼睛疾病**
維生素C能促進膠原蛋白的增生，預防白內瑪卡功效女性障和黃斑部病變等眼疾。,2. **強化免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官医療専門家、免疫細胞及免疫分子組成，而其中的白血球需要足夠的維生素C來對抗病毒和細菌。如果維生素C不足，免疫力會下降，白血球無法オメガ3サプリ有效對抗病原。,你是否在小時候聽過大人說「多吃蔬菜水果可以補充維他命C」這句話呢？那麼，補充維生素C（即維他命C）有什麼好瑪卡dcard處？其實，維他命C是一種維持生命的重要營養素，因為我們的身體在很多代謝過程中都オメガ3サプリ需要它。特別是對於保持免疫系統和人體細胞及組織的健康，1970年代的雙諾貝爾獎得主林納斯·鮑林（Linus Pauling）曾黑瑪卡推薦推薦每天食用12至24顆橙子來補充維生素C、提升免疫力、預防感冒及其オメガ3サプリ他疾病。オメガ3サプリ這聽起來雖然有些不切實際，但表明了這一建議是有理可循的。,- **懷孕及哺乳的女性**：需要額オメガ3サプリ外的維生素C來支撐母體和胎兒的需求。
– **老年人**：因為消化系統退化，需特別補充維生素C。
– **吸菸者**：菸草中的有害物質會加速氧化壓力，需多攝取維生素C。
– **偏オメガ3サプリ食及オメガ3サプリ飲食不均衡的年輕人**：速食的盛行導致維生素C攝取不足，需黑瑪卡推薦改變飲食習慣。,5. **幫助新陳代謝瑪卡推薦**
新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱，而鐵是這些反應中不可或缺的元素。維生素C能提高腸道對鐵的吸收，參與能量代謝，因此對新陳代謝至關重要。,補充充足的黑瑪卡功效維生素C除了對抗壞血病，還有多種對人體的顯著效用：,6. **維持神經系統健康**
現代社會的各種壓力可能導致神經系統失調，而維生素C能瑪卡功效女性夠幫助分泌抗壓賀爾蒙，減輕焦慮，維持神經系統正常運作。,3. **排毒**
維生素C能夠中和有害物質，幫助特定重金屬溶解於液體，從而加速瑪卡dcard毒物排出瑪卡dcard。此外，它還能幫助減少工業及汽車排放的毒物對身體的危害。,總之，隨著現代社會的各種挑戰，維生素C的補充變得更加重要。除了從飲食中攝取，我們也可以選擇maca吸收率較高的液體維生素C補充品，以滿足每日所需。,【維生素C】免疫系統中的必要養分,1. **保護人體細胞**
科學研究表明，維生素C是一種強效的自由基清除劑，能夠保持體內組織和細胞的正常代謝過程。它能夠保護細胞活性，避瑪卡免老化。在日常生活中，因暴露於環境污染、輻射及瑪卡壓力等因素，人體內會產生大量自由基，這些自由基會破壞DNA、蛋白質和脂質等重要生物分子。隨著自由基的增加，人體對抗氧化營養素的需求也提升。,在大航海時代，長黑瑪卡期航行的船員因為無法攝取新鮮蔬菜與水果，導致維生素C缺乏而患上壞血病。初期的症狀是虛弱、疲勞、四肢無力，接著會出現貧血、牙齦出オメガ3サプリ血及皮膚瘀傷，最終甚至可能導致死亡。當時這種病被稱為「水手病」，被認為是船員之間的傳染病。然而，後來發現如果船員能夠攝取新鮮的柑橘類果汁或是在酒中加入檸檬汁，症狀便會改善。這也讓船員罹患壞血病的風險逐漸減少。直到二十世紀初，維生素C（抗黑瑪卡副作用壞血酸）被發現並成為第一種由人類合成的維馬卡生素，自此之後大量生產並廣泛上市。,7. **降低心血管疾病風險**
由於維生素C卓越的抗氧化功能，它可以抑制低密度膽固醇（LDL）的氧化，改善血管內皮功能，從而預防和治療心血瑪卡推薦管疾病。,4. **促進膠原蛋白形成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白，負責構建人オメガ3サプリ體骨骼、肌肉、血管及皮膚等。維生素C能促進形成高強度的膠原蛋白，使這些組織更強韌並減少損傷。,但現代生活忙碌，很多人很難從飲食中獲得足夠的維瑪卡副作用生素C，特別是以下幾個族群：。瑪卡副作用。
很多營養保健品有推薦的服maca用時間，那維他命C什麼時候吃最好？早安健康營養師林宸安表示，可以根據個人需求決定服用時間。如白天工作壓力大，可服用維他命C以對抗氧化壓力；晚上睡前吃維他命C有助於瑪卡什麼時候吃身體修復，晚上流汗和排尿減少，也可減少維他命C流失。,**防止黑色素生DHA・EPAサプリメント成：**
根據《營養師百問百答》，維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素，並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出，天然食材的攝取效果更好。,**促進瑪卡副作用膠原蛋白合成：**
膠原蛋白不僅是美容養黑瑪卡推薦ptt顏的營養補充品，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸，而這個過程必須有維生素C輔助。因此，若想維持各組織的健康或加速瑪卡推薦皮膚、骨骼的修復，除了蛋白質，還要充足攝取維他命C。,在蔬菜方面，菇類和藻類維オメガ3サプリ生素C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是其中的佼佼者，然而，香椿オメガ3サプリ每100公克含有255毫克維生素C，比芭樂還高！不過，由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食，最推薦的還是甜椒，既可生食，又不怕維生素C流失。,說到補充維他命C，許多オメガ3サプリ人會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，但這是一個誤解！根據食品營養成分資料庫，最豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭樂每100公克含有138毫克維生素C，是檸檬的四倍多。因此，建議選黑瑪卡擇芭樂家族，如土芭樂、泰國芭樂，每100公克的維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,維他命C豐富的食物有哪些？天然食材推薦,**抗氧化：**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，它能夠消滅對人體有maca害的自由基，提供多重保護作用，還能恢復維生素E的抗氧化能力。,維他命C的作用有哪些？6大好處讓你全方位了解,**幫助鐵質吸收：**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵瑪卡dcard，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用，能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵，從而提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,瑪卡是什麼其他含有豐富維生素C的蔬菜包括：菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,飯後服用維他命C，吸收速度較慢但停留時間長，所以被DHA・EPAサプリメント身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他馬卡命C，也能延DHA・EPAサプリメント長其停留時間，可根據自身需求選購。,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Referオメガ3サプリence Intakes, DRIs)》第八版）,**避免白內障惡化：**
雖然相關性尚不明確，但倫敦國王學院（King’s Collオメガ3サプリege London）的研究指出，攝取較多維生素C的人，罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師鄭婉苓表示，具有天然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害，建議日常多從瑪卡蔬果中攝取維生素C以保護視力。,#各年齡層建議和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限maca攝取量 |
| ————— | ———– | ———– |
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 黑瑪卡 黑瑪卡副作用 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 8瑪卡是什麼0mオメガ3サプリg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 200馬卡0mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mgDHA・EPAサプリメント | 200瑪卡功效0mg |,**無法預防或治療感冒，但可能加快復原：**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法，這已被證實錯誤。但研究也指出，規律攝取維生素C的人，感瑪卡什麼時候吃冒病程較短、症狀較輕。,雖然維他命C是水溶性，即使過量也會隨尿液排出，但補充品與食物中的攝取量需一併計算，長期過量攝取仍對健康不好。台北慈医療専門家濟醫院指出，維生素C在代謝時會生成草酸，與尿液中的鈣質結合會增オメガ3サプリ加腎結石風險。此外，長期高劑量攝取突然停用或減量，可能出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,維他命C什麼時候吃最好？睡前吃/飯後吃更有效嗎？。オメガ3サプリ